爬楼梯时，或是匆匆赶往车站时。比起以前，更容易感到**"气喘吁吁"**。
您是否曾有过「胸口发闷」的感觉？
30代、40代、そして50代と、私たち女性は仕事や家事、子育て、介護など、
いくつもの役割をこなす中で、总是被时间追赶着。
正因为每天都在努力奋斗，不知不觉间身体便绷紧了力气，
いくつもの役割をこなす中で、总是被时间追赶着。
正因为每天都在努力奋斗，不知不觉间身体便绷紧了力气，
呼吸可能变得浅了。
正是在这种时候，请有意识地尝试"深吸一口气，再缓缓呼出"。
尤其在夜间沐浴后或就寝前，只要挺直背脊进行几分钟深呼吸，
副交感神经就会占据主导地位，身心紧张感随之缓解。
不妨尝试通过提升夜间睡眠质量的「4-7-8呼吸法」来放松身心？
特别推荐在夜间沐浴后或睡前进行数分钟。
调整姿势：挺直背脊，放松肩膀，保持放松的体态。
呼气至尽：首先将肺部内的空气全部呼出。
吸气（4秒）：从鼻孔缓缓吸气，同时让腹部膨胀，数到4秒。
屏息（7秒）：屏住呼吸，将意识集中于身体感受，同时默数7秒。
呼气（8秒）：从口中发出“呼——”的声音，用8秒时间缓缓将气息完全呼出。
通过重复几次这样的呼吸，副交感神经会自然占据主导地位，身心紧张感随之缓解，从而帮助引导进入优质睡眠。
请创造时间，慢慢品味热食和热茶，而非冰冷饮品。
尤其清晨饮用热汤或温水，能唤醒身体，
帮助调节自律神经。防寒小贴士：即便在夏季的空调房里，
也请注意用披肩或袜子保暖手腕、脚踝及颈部，保持体温。
尤其清晨饮用热汤或温水，能唤醒身体，
帮助调节自律神经。防寒小贴士：即便在夏季的空调房里，
也请注意用披肩或袜子保暖手腕、脚踝及颈部，保持体温。
当你感到「呼吸变浅」时，那是身体在传递「稍作休息」的信号。
以喘息为契机，重新找回自己的节奏，正是迈向健康每一天的第一步。